Креатин используется многими спортсменами, поскольку является высокоэффективным источником энергии для мышц, участвует в синтезе АТФ, ускоряет восстановительные процессы. Он может синтезироваться организмом или быть полученным извне. Тем не менее, прежде чем начать использовать креатин, необходимо выбрать правильный тип. Добавки обычно содержат креатин в одной из двух форм: моногидрат или малат. По мнению опытных спортсменов, как одна, так и другая форма креатина позволяет достичь удовлетворительных результатов при правильном применении. Наиболее часто используется первый тип креатина, в основном атлетами, целью которых является увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Вторая форма креатина, малат, считается самой легко усваиваемой организмом. Поэтому он представляет собой наилучшее решение, когда необходим быстрый эффект от приема препарата. Принимают креатин обычно следующим образом: первые семь дней – так называемая «загрузка», когда необходимо принимать около 20 г креатина в день. В течение следующих 4-5 недель прием может составлять 2-5 г в день, после чего необходим перерыв 2-4 недели для возвращения содержания креатина в организме к физиологической норме. Креатина моногидрат лучше всего употреблять с большим количеством углеводов (например, запивая соком), чтобы обеспечить максимальное его усвоение мышцами. Время приема креатина не принципиально, поскольку он не обладает мгновенным действием, а постепенно пополняет запасы организма. Конечно, и моногидрат, и креатин малат, не могут быть использованы самостоятельно, наилучший результат, может быть, достигнут при сочетании креатина с другими добавками. Наряду с перечисленными, существует множество новых видов креатина: креатин-этил-эфир, ди-креатин-малат, креатин AKG и др. Что касается форм выпуска, используются как таблетки, так и порошок. И тот, и другой полностью эффективны, поэтому в этом случае вы можете следовать своим собственным предпочтениям.