
Силовая аэробика— это комплекс упражнений, который оказывает максимальное воздействие на мышцы живота, верхнего плечевого пояса, ягодиц и бедра. Ее достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ. Поэтому не стоит забывать и о жиросжигающем эффекте силовой аэробики.
Занятия проходят в аэробном режиме. Но в отличие от других видов фитнеса во время занятий силовой аэробикой нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела. Благодаря применению отягощений происходит укрепление мышц рук и груди, эспандеры помогают как следует проработать спину и ягодицы. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст Вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт пластику и грациозность.
Главным отличием силовой аэробики является применение в процессе тренировки различных видов оборудования:
-отягощения различных весов, гантели, бодибарды.
-эспандеры и амортизаторы различной формы.
-степ-платформы.
-фитболы.
-мини штанги.
Обычная тренировка длится 50 – 60 минут и состоит из трёх частей:
-аэробная нагрузка, предназначенная для разогрева мышц и подготовки их к основной части.
-основная силовая часть с применением специального оборудования.
-заключительная часть – растяжка и расслабление.
Результаты:
-поддержание мышц тела в тонусе;
-тренировка мышц;
-уменьшение объема тела (сжигание жировых клеток);
-укрепление легочных мышц;
-улучшение координации движений;
-снятие стресса, улучшение настроения;
-общее оздоровление организма;
-укрепление сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания: по причине высоких нагрузок силовая аэробика не рекомендуется людям, не обладающим определенным уровнем физической подготовки, а также лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.