Аминокислоты и аминокислотные комплексы    Роль белка в наращивании мышечной массы не вызывает сомнений – именно он является «строительным материалом» для мышц. Однако сам по себе белок организм напрямую не использует, он расщепляет его на «кирпичики» - до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только потом использует их для восстановления и синтеза мышечной ткани. Процесс расщепления требует определенного времени – примерно 30-40 минут проходит с момента приема белка до изменения аминокислотного профиля мышечной ткани. А после интенсивной нагрузки, когда организму срочно требуется восстановление, это время становится критичным.      Здесь и приходят на помощь аминокислоты. Фактически они являются уже расщепленным белком и усваиваются за 10-15 минут после их приема. Основная цель приема аминокислот – предотвращение катаболизма – процесса расщепления печенью белка мышечной ткани для пополнения запасов энергии.      В виду достаточно высокой стоимости аминокислот по сравнению с протеиновыми смесями, рационально употреблять их после тренировок как добавку к основному питанию, богатому протеинами.      Отдельно стоит рассмотреть аминокислотный комплекс ВСАА. Этот комплекс предназначен, прежде всего, для анаэробных (мощные кратковременные нагрузки с малым числом повторений) упражнений. ВСАА (Branched Chain Amino Acids - аминокислоты с разветвленной цепочкой) состоит из трёх незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин). Эти три аминокислоты являются основной составляющей мышечной ткани, и без них синтез белка невозможен. А поскольку при анаэробных упражнениях используется в первую очередь внутриклеточная энергия, то и присутствие этих аминокислот необходимо, прежде всего.

   Выпускаются аминокислоты  в таблетках,капсулах,в жидком виде, а также в виде порошка.Принимать их необходимо, прежде всего,после тренировки,а при интенсивных тренировках – еще утром и вечером.